Gestern haben wir die erste Adventskerze angezündet und heute öffnet sich das erste Türchen des Adventskalenders. Ein Knistern, verbunden mit kindlicher Vorfreude und Erinnerungen liegt in der Luft – ein Ritual, das bei uns zum Dezember und zur (Vor-)Weihnachtszeit gehört, seit wir denken können. Jedes Jahr neu und doch immer wieder aufregend und schön. Es ist dabei völlig egal, was sich hinter dem ersten Türchen befindet – es muss nichts großes sein – eine Miniüberraschung, wie ein Bild, ein Spruch oder eine süße Kleinigkeit machen absolut glücklich und bringen Wärme und Liebe ins Herz. Sie verändern nicht unser Leben und doch ist es genau das irgendwie, es tut uns gut. Es überrascht uns, macht uns neugierig auf den nächsten Tag.

Das Öffnen eines kleinen Türchens kann uns auch an etwas anderes Erinnern: große Ereignisse beginnen mit einem kleinen Schritt, Stück für Stück und ganz winzige Schritte und Routinen können große Veränderungen bringen. Sehen wir das heutige Türchen an als ein Symbol, das sagt: „Heute nur ein kleines bisschen!“ … und dieses kleine bisschen reicht.

Kleine Rituale – große Wirkung

• eine Tasse Tee trinken und dabei bewusst atmen – den Blick in die Ferne schweifen lassen und einen Moment zur Ruhe kommen
• einen Dankbarkeitsgedanken, bevor die scheinbar endlose To-do-Liste uns in Verzweiflung stürzt
• einen lieben Menschen oder ein Tier umarmen 
• sich selbst etwas Gutes tun – Selbstfürsorge nicht vergessen

Viele mögen keine Rituale oder Routinen, weil es „ach so langweilig“ anmutet. Doch es ist gerade heute in unserer schnelllebigen und hektischen Zeit wichtiger denn je. Durch diese kleinen „langweiligen“ Schritte werden uns notwendige Entscheidungen abgenommen, Stress wird vermindert, der Cortisolspiegel gesenkt. Durch kleine sich wiederholende Mini-Impulse (das tägliche Türchen) bilden sich leicht neue Gewohnheiten, das Immunsystem profitiert nachweislich von kurzen, regelmäßigen Maßnahmen wie Mikropausen, Atemübungen oder Bewegungsintervallen zwischendurch. Wie schon erwähnt, reichen hier immer mal wieder 3-5 Minuten und das geht tatsächlich genauso schnell, wie eine WhatsApp lesen/schreiben oder Facebook bzw. Instgramm öffnen – diese Zeit hat also jeder irgendwo, er muss sie sich nur nehmen. Es liegt an jedem selbst seine Prioritäten zu setzen.

Drei medizinisch wirksame Mini-Türchen

1. 2-Minuten-Atmung zur Cortisolsenkung: Schon zwei Minuten verlängerte Ausatmung (4 Sekunden ein – kurz halten – 6 – 8 Sekunden ausatmen) aktiviert den Vagusnerv messbar. Daraus resultiert unverzüglich ein niedriger Puls, eine bessere Herzfrequenzvaribiltät (HRV) und ein entspannteres Stresssystem.
2. 5-Minuten Lichtdusche für das Wintersystem: tägliches Tageslicht – selbst an grauen Tagen. Es verbessert die Serotoninproduktion und stabilisiert den zirkardianen Rhythmus (unsere innere Uhr). Also ein kleiner Spaziergang (vielleicht auch in der Mittagspause) oder selbst einfach ein etwas weiter entfernter Parkplatz beim Einkaufen können hier Wunder wirken.
3. Mini-Bewegungseinheit: dazu zählt ja auch schon Punkt 2 zum Beispiel. Es können aber auch die Treppenstufen statt Aufzug sein oder einfach einige Kniebeugen und Dehnübungen. Bewegungen in sehr kleinen Intervallen senken nachweislich Blutzuckerspitzen, fördern den Lymphfluss und steigern Energie. Der medizinische Nutzen ist hier oft noch deutlich unterschätzt, aber sehr hoch.

Sicher wiederhole auch ich mich häufig. Aber ist es nicht so, dass man manchen Dinge immer und immer wieder hören muß, um sie zu verinnerlichen? Zum Thema: kleine Veränderungen bringen (oftmals) mehr als eine große Hauruck-Aktion, möchte ich gerne abschließend noch eine Buchempfehlung aussprechen – nicht neu, aber vielleicht doch für den ein oder anderen ein Anstoss: Die 1%-Methode – minimale Veränderung, maximale Wirkung von James Clear. Lässt sich leicht verständlich und auch gut in kleinen Häppchen lesen (vielleicht als Adventstürchen, jeden Abend einige Seiten).

Also in diesem Sinne wünsche ich eine wundervolle Adventszeit und genießen Sie die Lichter und friedvolle Atmosphäre. Fragen Sie sich: welches kleine Gesundheitsgeschenk kann ich mir heute machen? Dann öffnen Sie es und mehr braucht es nicht

„Bleiben Sie gesund, entspannt und ein bisschen neugierig!“

Ihre Vera Vitalis